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金刚力功全套功法

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发表于 2013-2-25 18:00:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
金刚力功全套功法& z* c7 p- @: z' \& p2 r7 ?
呵呵,我帮你下了word文档了
' x" O) W5 l6 ?+ j
    金刚力功全套功法
: F: [  C7 T# M* d

( w! x$ F9 a5 F9 t) [今天把金刚力功全套功法发上来,希望得到各位大师的指导  O) n8 C1 C9 M6 \, h8 a

& Y; Y* V$ E) _0 x0 f7 K金刚力功二十三代传人于宪华教授1989年把祖传千年秘功 公布于世后,被有关部门命名为世界传统文化并荣获成果奖。 金刚力功是兵家实战功夫,练功者在技击格斗时,可任意集中到一点或局部,即可意到气到力到,发出巨大超能的爆发力,这种外气爆发力至大至坚至强,威力无穷、无坚不摧,能快速空断3—5厘米石板和2厘米的钢条。更神奇的是能隔空断物,功效神奇莫测。金刚力功是高级内功,讲求虚无清静,修真养性,主练真气为本,取得气武之精华,求得动功与静功,内功与外功相结合;推拿按摩与发气点穴治疗相结合,内气发力擒打与点穴控制相结合。不仅对多种慢性病有神奇的功效,而且有功成自会打,功层自会防,功成自会明的实战技击作用。本功易学,易懂,上功块,效果明显,不出偏差,男女老幼皆易练习。  
! Z. Q3 A$ j0 O8 F& ]7 q% x% `$ U, o8 ]
    1990年金刚力功参加北京亚运会获得荣誉奖后,又荣获1992—1999年东方健康最高荣誉奖。1993年金刚力功代表团向中央领导汇报表演了七个内功发力绝技,特别是于教授内功破了硬气功,获得圆满成功,轰动了整个大会。国家九部委领导向于教授握手称贺:金刚力功是好功法。1993、1994年金刚力功在南北少林武术节表演比赛中获得总分第一名。
: w% g: {- e( H1 G
/ t* d* H* }% M$ @- u# A0 y2 u    1999年,于教授弟子参加国家体育局在浙江台州市举办的首届27个国家武术、散手、功法大赛中,荣获空劈掌、空削掌、豆腐上空断石板、断钢条、和全身发力等九项特别优秀奖。《人民日报》《解放就报》《南方日报》《中华武术>等媒体先后报道了金刚力功威震武林的绝技。金刚力功1995—1999年在国际武术、气功大赛上共获96枚金牌为国争了光
9 i, v1 z2 g+ O+ n/ z; |: }
1 t: \$ c* C2 t8 Q  ~; ^《金刚力功》介绍
- N$ q7 B( z0 S4 Z) X& F
- H/ N- ?# M7 y; ^7 h. b- I    中华气功源远流长,内容丰富,流派众多,各具特色,是祖国瑰宝。金刚力功就是其中的一颗明珠。
4 T" ?& C4 T0 E/ k, M; Y
) r) X( A$ |* [* E" V
9 X* l) r: x6 H    金刚力功是道、佛浑元一体性命双修的高级功法。千百年来,集日、月之精华的气武上乘功夫。自汉代相传,成熟于宋代,代表人物为名将于化龙。由于历代于氏家传,故至今世所未闻,更谈不上推广了。
, @9 d6 V: i3 D8 e, I. X( C" X# B6 X/ v

3 F9 H: I  ]. N( R    与其他气功流派不同,金刚力功讲究以气为本,以息为元,以心为根,以肾为蒂,以式为练。炼功者以姿势、调息和意念活动把自己体内固有的潜能聚集调动起来,在体内形成一个柔中存刚的气团,随着意念活动,在体内无处不到,无处不有。从而不仅能自我修复,自我调整,达到整体健康的目的,又能技击防身。
4 H+ E% ]+ w; Z  u; i, F
/ m% L0 D8 |! c5 p$ w3 Q8 Q+ v
8 P( Q' f  M/ T) w    简而言之,金刚力功是动功与静功相结合,外功  与内功相结合、气功与点穴治疗相结合、气功与擒拿点穴相结合,是气武的精华。整个练功过程包括练精化气,练气合神,练神还虚,练虚入道四个层次。自始至终在神念的主导作用下进行。% w& A+ G, f) ?9 J5 W4 U
# N) w* D5 F! h0 Z9 b

4 I+ a" Z- c" k    作者自幼师从祖父于广山练习金刚力功、近年来,则尝试运用现代医学、生物力学、解剖学知识,对原功法加以去粗取精、去伪存真的研究,对炼功诀和歌谣作现代译释,现整理出版,贡献于社会。& z7 z2 O% c% R7 ~. E" H0 {6 _) ~
, D% w  c" t  H' {& b
' t0 `: t( M* B" X- T6 Y
    本功法共分七个练功套路,即:动求日月天,技击通三关。练功姿势取行、站、坐、击、点,破、擒打七种;按得功层次,全套功法分为初、中、高三阶段。初级功两套:第一套由六节动功组成,主炼活筋骨、通经络、平血脉,疏通五脏六腑之气。第二套功法为“日”字功,主炼调息,以动求静,以静求气,在意念作用下,使全身之气归于下丹田形成气团(即一身之气归聚一处),久炼此功,长气、长力、并能祛病健身。第三套功法(中级功)为“月”字功,主炼导引行气,以气求动,以意调气,在意念作用下,使下丹田的气团升至中丹田,直到使气团随意念升降,意到气到,即可治病、强身,又可发力防身。第四套功法(高圾功)为“天”字功,主炼移精变气,外气内收,内气外放。炼功到高层次,人体内固有的智能就能开发,出现内视、摇控传递信息,达到“天脑通”、“天眼明”、“天耳通”、“天心明”、“神足通”,“仙指灵”,以至“宿命通”的境界。第五套功法由十八个技击动作组成发力功法,至练意到、气到、力到进行防身,又可发力劈砖击石、腹部可承担千钧外力击打。第六套功法,由41个擒破动作和36个点穴绝技组成,主炼以气发力擒打、点穴进行技击的功法。第七套功法是359个以气点穴,针对性治疗绝技。
2 d, R0 [- y: O1 }+ ]3 Y
9 |# x/ P) h4 s* e
; V" S! w. @" x( L0 r  p1 L2 t    从数年来的教学实践来看,整理后的金刚力功,功法设式简明,重点突出,针对性强,易学、易懂,易掌握、上功快、效果明显。原功谱记载,初级功百日小成,中级功一年中成,高级功三年大成。现在学员每天练功半小时,七至十五天下丹田形成气团,手可断砖,达到小成功夫。练功四十天,四肢和腹部在行、站、坐、卧时均有强烈气感,气团可随意念升至中丹田,外力击打腹部,可随意反激,意守自身病灶,可收自疗之效,达到中成功夫。此时期每天练功一小时,百日之内可使外气内收,内气外放为他人医疗跌打内伤和疑难病症。中青年炼功者此时可意到,气到、力到,连续击断百块红砖、达到大成功夫。练功越久,所获得外气变内气(真气)的能量越多,体内潜能聚集量也越大,能量核(气团)也越加充实有力。炼功有素的人内气外发快,外气内收也快,以至体内真气循环出入,元气不衰。
$ w& ^( u  _5 S  N* t& {! t0 E# J+ A. e' Z9 s
    练功者不拘年龄大小,性别和体质强弱,既可按套路练习,又可取单式练习;既可练养生功,又可练强身技击功法。3 U9 n$ x1 F2 |% F' ~& L

) E- G: s: I% n$ y* Y8 u: B( G$ `! b) ]1 r0 W
    金刚力功不但适合老弱病残、退离休职工祛病健身、延年益寿,而且适合部队指战员、大专院校学生、公安干警,武警和武术爱好者习练,效果最佳。
7 F' ?% O9 P6 Z; K( x% ]* y* Q4 a6 c

  m0 x1 S" |+ I5 s金刚力功0 w( j  L/ K0 _, Y
  
0 j2 o* x6 W1 A2 E6 P- C3 A! }   第一段一式 + R% k/ A9 f% a: {- ?
  第一段 动 功  1、左右开弓   
  R  ?$ L( r% J/ D7 v: M) O+ | 2、白鹤展翅
. c8 m. k5 Y5 L 3、摇头摆尾 ! q' C1 z4 q. ~
 4、饿虎扑食
+ i2 k$ b, a, \ 5、双拳击腹
1 j+ _1 _. O4 _  K( @- C5 E5 _ 6、黑熊出洞
  i7 k8 U; V: g第二段 日字功  1、预备式
# E0 F& N: V1 d1 [ 2、金龟三吸气
+ v5 d0 _5 k% i/ P  `' T 3、左右观天 1、左观天 3 t. |9 }- {" i4 K
2、右观天 # c; T# _7 W! H$ K1 W
 4、仙人搭桥 6 l# V& x, J8 j
 5、仙鹤展翅 1、左展翅
( V4 H  H4 f7 L; z2、右展翅
* n$ ]* P0 m) ~3 C7 M. B第三段 日字桩  1、日字桩
$ H1 i- u0 [- j7 h 2、金刚桩
  }* n9 V' R, v3 z5 ]3 c 3、得气 : f) g: R4 J( I- ^
 4、顺风摆柳入地三尺 9 `& d& e: m( C, a
 5、地动山摇
$ F- ]7 C. E2 a3 N, w  N( S 6、童子拜佛
  Y6 k* r9 y# x6 [ 7、缠丝 " ?% K$ R( l6 u
 8、发力
" i/ d7 X5 l1 S$ v第四段 月字功  1、预备式
* y: G; k, d4 s) s7 p% } 2、三贯气与三提气
+ X8 M5 M* y6 |* i9 n" I: B 3、五步压气 % x2 v, X+ b1 s4 f0 c
 4、三呼吸
4 J. p- c# L0 A" }/ b- Z 5、五步提气 8 d' H* C% i) ]4 k% t* ?
 6、龙须桩
0 S( J% E8 K1 M- S第五段 天字功  1、抱气腾空 1、左抱气腾空 ' S+ Z+ N" D' j3 h8 `3 V, ]1 `
2、右抱气腾空 7 s$ x9 G$ e% u2 v3 M4 w" `* A9 B9 m
 2、腾空劈掌
- V- s' c4 l4 v8 ?' L/ G 3、金鸡独立 1、左金鸡独立 $ F/ A: F& D0 Z5 \7 i0 k
2、右金鸡独立
1 |2 F" M! N: @  D 4、白蛇吐气 1、左白蛇吐气
. A7 ^; Z  e  q0 @& i3 U8 F2、右白蛇吐气 3 `# Y$ Q. x& v2 O: l
 5、收式
6 t1 K3 Q; m! }. T第六段 坐桩功  1、舒身静心桩
4 }' u& u) |: F: S 2、七窍灵通坐桩 ; q( o7 m0 H4 K/ R  z
 3、收气坐桩
- g3 ?: ]. a7 b: d; Y3 _* {; v/ [ 4、佛眼坐桩
6 s& E% e( v6 g* E: u 5、能经络坐桩 5 I- U% @( a* y0 T
 6、天门坐桩
. M/ U3 _7 u5 O# \5 `( E, d' V, U+ u1 J 7、平坐行气桩
* L: l$ a6 i) k( p6 Q  k1 z 8、通肾健脾桩
% G* N* ?; z' K; `4 B: v 9、静心坐桩 8 l8 k6 X% p7 U' \3 A
第七段 站桩功  1、五元桩功
$ c6 I+ r/ b, l* l, N3 S6 t 2、运气桩
% k( ~. Q! `- }# d6 O& n  s+ ?8 J! P 3、降龙桩
' R* r( [$ N  T! r2 S8 V; P, j 4、伏虎桩
( u% U' p% S; Q9 T  第一段一式- U) Y: ?' _# F. B8 B4 Z6 O6 T& O
    第一节左右开弓
: ^) l0 U7 T( }& ?% \: ^% S' V  一、预备势:两腿伸直,两脚并拢,两手垂于身体两侧,两手五指并拢、贴在两腿外侧,成立正姿势,眼看前方。& G& b7 u! f: Q8 L
  二、两脚猛蹬地跳起向两侧分开,随即两脚落地成马步,同时两臂屈于胸前,略低于肩,两手十指相对(掌心向下),眼看前方。
* d. Q) R6 m& t8 e+ G  三、左手中指和食指并扰伸直,拇指压在无名指和小手指上,成剑指,向左前方伸臂指出,同时右手中指和食指并拢,姆指压在无名指和小手指上,中指和食指向下弯屈向右后钩拉,眼看左前方成射箭式。& z: ^& O5 [* D, U7 s0 @$ Z$ p$ `
  要点:/ i0 a! Z- i5 H0 [9 g
  1、马步与屈臂同时形成。6 ]7 D9 b# h+ Y3 m- U" D
  2、左手剑指伸出与右手手指向右钩拉,同时进行。
8 N6 k9 v6 v+ F- i  四、左右两臂屈于胸前,两手十指相对(掌心向下),眼看前方。
" b# [7 {% X0 j9 f3 O/ G" M7 q  五、右手中指和食指并拢伸直,姆指压在无名指和小手指上,成剑指向右前方伸臂指出:同时左手中指和食指并拢,拇指压在无名指和小手指上,中指和食指向下弯屈向左后钩拉,眼看右前方。
: l8 H0 f* G" [$ w  要点:$ F3 ?; `) \5 i' E
  1、马步与屈臂同时形成。; ^' z" @) M& E
  2、左手剑指伸出与右手手指向右钩拉同时进行。
. E( d5 K- C' w% f9 o  六、左右两臂屈于胸前,两手十指相对(掌心向下),眼看前方。* ?1 Y* ?- y4 N! n
  以上动作左右连作两个“八拍”后再还原成预备势。
$ H& D0 r/ y4 m$ X8 |/ y: d) ?- Q5 ^5 c  l  @, K! J) X' e/ u
第一段二式
' T7 @2 I8 z% ?7 _" S( U9 c) j  + l+ W7 ^5 M- b, `, z' F
/ r$ }; W; C& e
   8 ~: B$ V% Z6 O% @1 C
    第二节 白鹤展翅
5 ~2 m) `2 q- g, S, q  一、预备势
5 t# T$ e9 R/ ~# I  两臂伸直侧平举,十指自然分开(掌心向下),同时左脚向左跨出一步与肩同宽,眼看前方。  O% c; s1 m* J" b0 Z6 c9 j; L
  二、两腿屈膝慢慢下蹲,同时两臂伸直、两手掌慢慢下按,舌顶上腭,随身体下蹲之势用鼻子徐徐吸气,眼看前方。
. F! b$ X9 |) W  三、当身体下降到最低限度时,两脚猛蹬地向上跳起,同时两臂向上伸展,抬头、挺胸(啊声),使身体腾空,眼向上看。1 ?. z4 v+ [+ k) ]  n  g$ V
  四、两脚落地后,还原成预备势。9 S+ E. Y8 C; v/ K
  以上动作连做三次后还原立正姿势。
% q! u4 G9 V* e  i2 |# v  要点:两腿下蹲与两掌下按和吸气同时进行。两腿跳起与伸臂(啊声)同时进行。; Y# p- \6 K* a$ `) T. t* E% ^

( i0 P8 y. F6 u; j/ c- R3 m
# E* V/ G% h+ I第一段三式
: F) g  p3 A: W; b  
: ]% r4 Z5 |& u+ m
& _  G. \$ n4 B( i    第三节 摇头摆尾( ]: e2 L, r3 V/ `) N. N
  一、预备势9 r$ h0 A5 ^* G2 H/ W  [
  立正。
3 y" x( i  N5 H# n" R  二、两腿跳起左右分开,两脚落地成马步;同时两手随两脚落地之势掌虎口向内扣按在大腿上,眼看前方。
* S, ^" k2 D7 X# r& l' Y4 ^  三、以头带动腰部向左旋转,弯腰、低头;眼看地。
; J% k7 x( w/ A" X2 D( k  四、以头带动腰部向左继续旋转到左腿左侧,眼看左后方。
" [+ G+ |4 O( V# S- `( v, ]. C  五、以头带动腰部,从左继续旋转到右腿右侧,眼看右下方。9 X* f6 ?$ d. f
  六、以头带动腿部向左旋转到两腿中间部位时还原到二的姿势。
9 @% h9 G' [) e  F" ]0 l  以上动作向左旋转一周后,再向右旋转一周。共反复旋转三次后还原立正姿势。
2 @% O* F% V0 @  要点:要以头带腰旋转。 * `  }: ^! k7 ?6 P  F7 J
第一段四式 1 z% Y" a8 n7 ]. E) M- {" K; n
  
5 F" Z; {% I$ ~: J! ?0 ?+ ^( B; H2 A7 O
   
$ K% v# S( q+ m) ^0 K    第四节 饿虎扑食9 j0 |5 g4 S' Q2 E
  一、预备势:两腿伸直,两脚并扰,两手垂于身体的两侧,两手五指并扰,贴在两腿外侧、成立正姿势,眼看前方。
3 ~0 l- E! H4 M( y  二、左脚向左侧跨出一步(与肩同宽),两手侧平举(掌心向上),眼看前方。
" x- i- {2 c# |  三、上体前屈,同时两手十指分开向前下方猛抓握成拳,两腿伸直,口发。啊”声吸气,眼看前下方。( v3 I! {! I/ v( E; `7 B
  四、上体直起,两拳经体侧向身后,十指伸展甩出,同时两腿下蹲,口发“吭”声呼气,眼看前方。' K! a& w# B. n3 Z* I# D2 b+ [  D
  五、起身还原成二的动作。( t+ b: p& W! v0 ?6 h, J
  以上动作连做一个“八拍”后,还原预备势6 p; t  g8 u% m* }. d$ n& L
  要点:! `' k( @6 r* w' L
  1.两手抓食和口发“啊”声同时进行。
8 c0 X' O, V7 V8 Y3 P  2.两手向身后甩和口发“吭”声同时进行。 7 D' m/ _8 W2 K& ?
第一段五式
  g( r3 @7 Z+ O6 `: A  4 ]3 r$ N6 t6 ~3 f/ ]

$ g3 p0 E3 E' i% l( v   
! K8 o7 ~. A- e% r% l2 ^7 f' D    第五节 双拳击腹
# a2 Y% z" Y. I9 K: J/ Q+ D  一、预备势:饿虎扑食。( ]7 \' J0 Y$ M/ }9 S! M6 S6 r( S
  二、左脚向左侧跨出一步(与肩同宽),同时两手握拳侧平拳(拳心向前),眼看前方。
4 o0 V- w* G3 p  S. I% ~  三、上体前屈,两拳随上体前屈之势猛击腹,同时口发“啊”声,吸气、收腹、提肛。9 c$ V' E: O' G
  四、上体直起,两拳抬起,两臂伸直,侧平举,同时口发“吭”声,眼看前方。1 a8 O$ T, V) r& G# W' c
  以上动作连做八次后还原成预备势。
+ {4 e& W# o: `+ V4 l  要点:9 g) I9 Y7 u6 W
  1、两拳击腹和口发“啊”声同时进行。" Z  q0 L) b5 Y- t' @
  2、两拳侧平举与口发“吭”声同时进行。 , G# i" I9 ?# E0 Z# h' ~
第一段六式
* B' b$ p1 ^1 W+ f6 _3 h) y: v; X/ |9 F( `6 M. ?  J
评论(11)    M- E1 O1 O# f5 u( V7 c7 L
11  1/2 12??6 v' S5 }* M. O5 A' a$ O3 y  y

* Q3 ^- q' l) t2 \# T: t; ~7 f- s3 e6 h  t) R2 L  r

& H8 e9 s6 n; K! P第六节 黑熊出洞% R+ g" ^4 n/ A- a
  一、预备势:同上。
4 {- W1 h+ u2 Q- T1 R- i. k1 s5 s  二、左脚向左侧跨出一步(与肩宽),两臂屈肘,两手掌平托于胸前(掌心朝上),成抱托势。6 {  t5 `- s* v$ {% b9 Y
  三、右手掌向内旋转,以掌带臂,以臂带腰,以腰带腿,当重心移于左腿时,使臀部从左向右旋转一周,同时口发“吭”声,眼随手转视。3 L; n0 N1 v; x
  四、左手掌向内旋转,以手掌带臂,以臂带腰,以腰带腿,当重心移于右腿时,使臀部从右向左旋转一周,同时口发“吭”声,眼随手转视。: _  a: D& U& H5 Y/ n5 D& t3 v( q
  五、左右两手带动臂、腰、腿旋转,并越转越快转到第七圈时,随即左腿屈膝左脚向左侧抬起,口鼻猛吸气,同时两手五指摄拢成钩手,侧平举,眼看前方。
9 Z2 Z2 E% D/ x. }! M  o  六、左脚猛向左侧蹬出,同时口发“吭”声,眼看前方。& E2 @8 V% d$ G! f
  七、左脚落地后,两手再变掌,屈臂,两手掌平托于胸前(掌心朝上),左右两手带动臂、腰、腿旋转,并越转越快,随即右腿屈膝,右脚向右侧抬起,口鼻猛吸气,同时两手五指摄拢成钩手,侧平举,眼看前方。% b6 d* m; z0 X( H4 I. f
  八、右脚猛向右侧蹬出,同时口发“吭”声,眼看前方。
* X* j/ Q: X- u  {) P  九、右脚落地后,两手再变掌,屈臂,两手掌平托于胸前(掌心朝上),左右两手带动臂、腰、腿旋转,并越转越快,随即左腿屈膝,以左脚跟向后上方弹踢臀部,同时两掌再变钩手侧平举,口鼻猛吸气,口发“啊”声,眼看前下方。. W! [7 f! b3 Q% k
  十、左脚落地后,两手再变掌,屈臂,两手掌平托于胸前(掌心朝上),左右两手带动臂、腰、胯、腿旋转,并越转越快,随即右腿屈膝以右脚跟向后上方弹踢臀部,同时两掌再变钩手侧平举。口鼻猛吸气,口发“啊”声,眼看前下方。* }" w6 v" f* W5 G+ r3 O% r
  十一、右脚落地随即收成预备势。
8 `0 w2 m& q/ {5 d* U6 u  要点:0 u: S  U( @  C4 ?' d: m8 w
  1.两手变钩手、侧蹬脚、猛吸气和口发“吭”声同时进行。
8 `* x9 \; H+ J2 h  2.两手变钩手,向后弹踢脚猛吸气和口发“吭”声同时进行。7 A0 P9 k" @4 s
, ^+ M$ L- Z; d6 i
第二段一式   \; s7 m- c9 E" I
  
/ M+ K3 f, c1 \% g& H5 X3 k  ?) O! M
, I6 V/ F7 C' [1 e  q; E% v2 {   ! Z1 V% ~, p  i9 K7 M
    一、预备式! S2 F9 X5 Z1 b, P9 @3 W$ f
  两脚开立与肩同宽,含胸拔背,松腰落胯,两腿微屈膝,沉肩坠肘,两臂垂于两腿外侧,头顶悬,两眼似闭非闭,全身放松自然站立。
, E8 G8 o2 c6 t2 M5 o$ j; ^第二段二式 ! E' }4 v6 }8 g* i8 K, e
  
: C0 n& w2 m$ X0 G9 o, M" |0 l  s, a3 k* D' r
    二、金龟三吸气1 F& u, P6 K3 G5 j; z7 e
  1、左手抬起,手心向内付于肚脐上,右手心向内即付于左手背之上,两手内外劳宫穴相对(女右手在下),形成两手重叠,按于下丹田。
* ^- x+ \4 J& l" l  2、两腿屈膝慢慢下蹲,随下蹲之势鼻子徐徐吸气进入腹腔;同时收腹、提肛使丹田元气上升,从而形成外气向内下压,而丹田元气出于收腹提肛形成向上挤之势,造成腹腔得气徐徐隆起。
( I1 i' S8 r/ a8 F) r9 |! p  3、两腿徐徐起立,随起立之势,鼻子徐徐呼气,同时小腹放松,元气下沉丹田,使小腹自然古起。
. X$ Y. D: V, ]- @以上动作连作七次。
) ^; d2 {% U% E9 ~  v' V# x( A; {, o  要点:# K  Q! B$ d9 D( b2 e2 @. p
  收腹下蹲和鼻子呼吸要配合一致。
9 i+ S# s# f8 Y; j% w# h) l第二段三式左式
$ e9 N5 ]# Z  C: i  
/ v  G5 F( \* t: K( G2 M4 z" w1 @9 X
   0 F& ?5 P  ^1 h' J  k9 {
   
" p. [0 P7 x1 K. K' [- X9 J) X    三、左右观天4 w8 k/ n# F) m9 z
  (一)左观天式:接上式动作,以左脚为轴,右脚向左脚左侧上步,身体左转九十度,两腿微屈膝;同时两手随转体上步之势抬起左右分开,两手虎口相对,掌心斜向上,两臂屈肘形成圆臂、圆手、圆腿三圆姿势,眼观天。
+ x* H5 P* t8 A5 Q, A  1.两腿慢慢屈膝下蹲,两臂不动随身体下降;同时舌抵上腭意想下丹田,随两腿屈膝下蹲之势鼻子缓缓吸气。! I/ R) \( `: U  [+ X
  2.两腿慢慢挺膝起立,两手徐徐上推,头也缓缓抬起观天,同时随起身之势意想中丹田,鼻子徐徐呼气。以上动作连续升降三次。
+ D8 [( k/ F6 h( L1 z9 [) a3 Y+ S  要点:
1 a+ _1 c9 C. h& |% H) K, J/ L  两腿升降,推掌与鼻子呼吸配合一致。
! J! Y  E+ r, k% E! Q( L; h0 \: T4 G+ z( @1 ^+ g
第二段三式右式
* i- N9 s5 Z2 u$ `+ I/ j  5 t0 y. p! w) [% X  L5 R
+ p9 J# v5 a9 _8 y+ j% E3 [
    (二)右观天式:以右脚为轴,左脚向右脚右侧上步,身体右转一百八十度,两腿微屈膝;同时两手三圆式随右转体不变,眼观天。& e  t( C" I1 m2 s+ g  K: S
  1.两腿慢慢屈膝下蹲,两臂不动随身体下降;同时舌抵上腭,意想下丹田,随两腿屈膝下蹲鼻子缓缓吸气;眼看前方。, z& p; a1 K: X* j
  2.两腿缓缓挺膝起立,两手慢慢上推,头缓缓抬起观天,同时随起身之势意想中丹田,鼻子徐徐呼气。5 |- L$ j# c! Z4 f  p
  以上升降动作连续做三次。) L9 \1 Z6 X& g* L3 a3 G
  要点:
; B( w! |1 p* s+ v  身体升降和呼吸要配合一致。
' V* Q9 v5 {- @" f' N" g2 k( o第二段四式
0 F# m4 s7 l! n. \5 W, D+ V  
; O2 X8 a" e8 @3 B% \$ W; L( j) K: ^; M% |8 h% N: D  G$ Q" G. a
    四、他人搭桥/ X) J; D. B5 M5 O3 |
  1、(接上式)右脚向左脚前上一大步,脚尖外撤,左脚跟提起形成右交叉步;同时两手随上步向下划弧在胸前交叉搭手,左手在上,右手在下,两掌心向外,眼平视。; M. p1 [9 v# ~; U# s
  2、两腿屈膝下蹲,两手平举随下蹲之式下降,同时意想下丹田,鼻子随下蹲之势缓缓吸气。
+ P- [/ ~/ n1 Z! h  3、两腿慢慢挺膝起立,两手平举随身体上升,同时意想中丹田,鼻子随起身缓缓呼气。
' q9 p1 b, f' {$ w  以上升降动作连续做三次。: X5 U2 c9 v; \, @- R
  要点:
& G& S8 A  d. d! x1 R  身体升降、意想丹田和鼻子呼吸配合一致。 ! g& n) \" \2 N  C: i
第二段五式左式
7 N! J* [) Z) `* D3 L/ X  7 Z! H* f( W) T2 v
    五、左右仙鹤展翅& f1 F3 j* i" [  P& f
  (一)左展翅:接上式左脚向右脚右侧上一大步,脚尖外撇,右脚跟提起,身体向左转体九十度,同时两手在身体左侧前后拉开,手指向下,两手心相对,眼观左手心(劳宫穴)一分钟。
5 k2 G( F+ a  `0 n3 ^' J1 M  1、两腿屈膝下蹲,两手在身体左侧慢慢向内合抱,同时随两腿屈膝下蹲之势,意想下丹田,鼻子缓缓吸气,眼看左手。' E7 I; V* R% @5 N9 ~
  2、两腿挺膝慢慢起立,两手随起身之势前后撑开,同时随起身之势意想中丹田,鼻子缓缓呼气,眼观左手。
/ T0 I1 `" o' I4 R  以上动作连续做三次。
) V/ }# l: }; B+ v& m( h! y第二段五式右式 1 _9 _. ^/ C! }! U) i9 B0 F
  
" S. x( J4 {3 j( q8 R  V2 {9 i; i) m" X4 _+ N% F/ {5 _
    (二)右展翅:右脚向左脚前上一大步,脚尖外撇,左脚跟提起形成右交叉步,身体右转九十度;同时右手从前向上再向后绕行到身后,左手从后向前绕行到身体前,两手掌心相对,手指向下,眼看右手。
6 _, \3 g$ J1 Z( i+ V  1、两腿屈膝下蹲,两手在身体右侧慢慢向内合抱,同时在两腿屈膝下蹲之势,意想下丹田,鼻子缓缓吸气,眼看右手。
6 ~- d' g1 C; o; L  2、两腿挺膝慢慢起立,两手随起身之势前后撑开,同时随起身之势,意想中丹田,鼻子缓缓呼气,眼看右手。+ q; R! x) }; y1 e% T$ R
  以上动作连续做三次。" n5 i9 `2 U# ^& u
  3、两腿屈膝下蹲,两臂屈肘,两手回收,手心向外,手指向侧,同时随两腿屈膝下蹲之势,意想下丹田,鼻子慢慢吸气,眼看右手。# t3 k6 `: P- I( h: h+ x, C
  4、两腿挺膝起立,两臂伸展两手前后推开,同时随两腿挺膝起立之势,意想中丹田,鼻子缓缓呼气,眼看右手。3 i( ?; ]; B: m+ m7 Z: \# A
  以上动作连续做三次。. _( s* Q/ S8 P/ \$ |* h" ~
  要点:; a6 ?, `8 z0 A. v
  身体升降、两手撑合和意念耍配合一致。5 Z+ g2 p+ K+ k, M

! l3 [8 {) Z) b, n$ ]3 a5 X3 y' L4 N  
. M5 S9 E. X1 d  g% B
9 v  {, @7 j/ l6 ]$ i; u. Q, D
3 |$ {' j5 B* g5 x9 P. t% f% L8 ^0 I9 I
第三段一式
1 I( L& Y9 k) f1 a, ^# t: P  8 s2 R6 K; d1 Z9 S4 w( d

& w7 Q4 N/ y2 l/ k' m    一、日字桩/ f5 {0 a* q5 M! p2 |
  1、接上式身体向右转一百八十度,左脚蹬地随转体向右抬起,右脚随即蹬地跳起,使身体腾空,同时两手随转体向胸前划弧。
; ^3 B% V( ?+ d& M  2、两脚落地屈膝成马步,同时两手随两脚落之势存胸前成抱球式,形成三角桩式。
3 p6 E( L6 L' ?( k. T  ^' M4 ~; H2 d  要点:
/ G$ t! E9 z2 s) U- H' B  身体必须落在“日”字中心,同时左脚踩在“日”字左边线中间,右脚踩在“日”字右边线中间。 ) n' `3 L3 I9 B4 W5 |
第三段二式 ! }% `' E6 I- t# n2 u; ?
  ' z, }, w: G% ~" k# U1 j  \2 ~
  二、金刚桩  `0 l6 E; I! H& h
  (一)两腿开立与肩宽,脚尖微外撇,两腿微屈膝成似坐非坐,双手轻轻提起抱于胸前,两手与胸相离约30公分,两手指似弯非弯、似夹非夹,劳宫穴相对,十指相对、成抱球状,两手指相离3—5公分,身躯正直,头顶悬,两眼似闭非闭,返观内照,舌抵上腭,全身放松,自然呼吸(图27)。% }2 c. N6 L& m. F
  (二)三角金刚桩的姿式正确与否是决定得功快慢的关键。  所以要求练功者全身关节如肩关节,肘关节,腕关节,指关节,胯关节,膝关节,踝关节,脚指关节等都形成三角形弯曲,使全身关节形成张弓待发之势。
5 ?5 ^: I* c4 l, }$ I  要点:
" [3 Y2 Y! j. E* e) l* N1 F1 V  全身关节要形成三角形弯曲,作到自然放松。 1 k! B4 Y% f3 Y- j; \
第三段三式 7 }( T, m* s8 Y) z
  
8 k. r5 I3 u8 }; \# \3 ?+ b3 R' \5 P! ?) k
    三、得气/ v% y/ d. E" y6 B4 K* b, w
  (一)全身形成三角桩后,两手慢慢向外拉约1 0公分后,再徐徐向内合。当两手指合到约2公分时,两手再慢慢向两侧拉开,就这样两手来回开合练习,但要求两手开合动作越慢越好。
8 X* a- D, x. j) i& Z$ Q  (二)练功者在两手开合练习时,小声或默念口诀“金刚功,金刚功,你的气团在手中”,同时,意念边想手中有气感。- Y- p" T' J( f  ]) S" W5 ]
  (三)当练功者在炼功中两手做开合动作15—25分钟时,浑身发热或出汗,这个时候是两手位置(找到气感)的最好之时。% V# _3 M$ c% l+ n+ q. _
  (四)练功者在两手开合中,感到两手指在拉时有一股力量,象是弹簧收缩,而在合时两手指感觉有一股吸力,象弹簧拉开反弹之感(也有的人出现向外拉自动开,而向内合受排斥),这个时候就说明练功者手中开始得功了。
! ^9 E5 Q  x1 d  (五)练功者能达到一练功两手就有气感,并感到两手用很大力量也拉不开(或合不拢),这就说明你做三角金刚桩的姿势正确,气感的位置也最好。( r6 l0 X& g8 p* c5 z9 X2 z
  要点:
# i" t* }9 q3 a# I+ n: n) U# d  在练功时两手开合,口诀、意念要一致。 $ i2 i# V- m" ^
第三段四式
0 R1 C( `9 T. [7 G+ N" B5 h9 A: o  
# P% W& }6 [4 d) B    四、顺风摆柳入地三尺7 L4 [6 Z$ v1 y& }4 O
  (一)接上式,当练功者两手有气感之后,再继续练三至五天功后,练功者就会出现身体前后左右摆动,手中的开合也随身体前后左右摆动而开合,这就是练功者本身的潜能被调动起来,形成气贯全身的现象。
1 Z' @4 [% M- S. r  I% Z  _  (二)练功者身体前后摆动较大或自己控制不住时,请不要怕,这是一种好现象。练功者身体摆动越大,而两脚站得越稳,脚心发热,脚象被胶粘住一样,这种现象就是三角金刚桩腿功入地三尺之效果。1 ]. d2 o' E& H! u# Q
  要点:1 Q+ `, d3 y9 _
  体松,意静。
* a' i5 N* h1 q  A第三段五式
8 Y  f1 o3 \9 d$ |2 [0 p- I  / a+ ~' H& [) X( S

9 b1 Y8 I3 ?9 y" t: V* z( M* n   
2 E% F  r+ o% y    五、地动山摇
/ e7 N1 h' y: N; t0 u& b% i1 x4 J6 f  (一)、接上式,练功者在身体前后摆动的基础上,随即意想身体向左移动,使身体重心移到左腿,同时两手随身体移动而自动开合,眼似闭非闭,自然呼吸。5 z; h1 N6 r% Y5 K0 j
  (二)、上动不停,练功者随即意想身体从左向右移动,使身体重心移到右腿,跟似闭非闭,自然呼吸。
) e% m/ [2 ]2 U) ]: C+ S0 C  (三)、练功者左右移动必须用意念指挥,越慢收效越大。移动炼功结束后,再还愿预备式。' G5 a  X/ T8 u$ S
  要点:
1 x( G& ?3 d/ i" O+ t6 k) T  身体随意念移动。
# }" h- b  g' ^1 |; |& H! E; Z第三段六式
' z9 p9 h; r7 X, @! K; H  
, U" S- Y4 i8 _+ f& B+ e) ~  l) O% ^! k/ H8 k' O( G' R( O
    六、童子拜佛
3 ~7 x( M9 Z+ D+ C- q4 }. O* z  (一)接上式:两腿慢慢屈膝下蹲,两手合抱不动随身体下降,舌抵上腭,鼻子徐徐吸气,同时小腹放松随下蹲吸气之势,意想气沉下丹田,小腹再慢慢鼓起,两腿下蹲与膝平为止,眼似闭非闭。& n; h8 w7 s. a% ?2 _
  (二)两腿慢慢起立,随起身之势收腹提肛,意想中丹田,鼻子徐徐呼气,收腹提肛使下丹田元气上升腑腔,使中丹田慢慢鼓起,眼似闭非闭。
' C  `4 G4 [) C' ~7 o& H* e5 `. V  以上动作连续做五次。
& \+ P: m+ k& `# R第三段七式
( q1 H+ b4 ], p  ; U- x! S$ I9 T1 h8 ?

9 b- O7 g  A; R; A7 D    七、缠丝8 h4 |9 D& e* @8 }4 |) |; f
  (一)、接上式,右手从左外向左合,左手从右手里向右合,当右手内劳宫穴与左手外劳宫穴相对时,右手从左手外向下转,左手从右手内向上转,转至右手上,再从右手外向下转,而右手从左手下向上转,形成两手划圆转动;同时两腿慢慢屈下蹲,随下蹲之势意想下丹田,鼻子徐徐吸气,气沉下丹田,使小腹得气慢慢鼓起,两腿下蹲到与膝平为止,形成缠丝之式,眼似闭非闵。
$ e+ A8 D% m" J. B" l5 _# h  (二)、两腿慢慢起立,随起身之势收腹提肛,意想中丹田,鼻子缓缓呼气,同时两手随起身之势,再慢慢返转划圆至直立,眼视两手。) y; u; M- B5 j3 ]3 n0 U
  以上动作连续做五次。' a; h- t' Z$ o4 C" E
  要点:' `, a1 L; m% v( |
  身体下蹲与缠丝、呼吸配合一致。 ) U0 V" u8 w" i; _1 f
第三段八式
) u. t1 E( r1 R     八、发力(接上式); p- U# S9 U, T# A
  (一)、两腿成马步:左臂屈肘、举于胸前,左手成立掌,虎口向上,同时右臂向两腿中间部位下伸,右手掌指向下,气沉下丹田,眼看右手。4 m6 p3 x) V, i: ~% l
  (二)、左手掌猛向下推切,右手掌猛抓指向上提拉,收腹提肛,同时两腿跳起,再猛振脚落地,口发(阿声)。
8 Z! N% M  x6 M; k4 i! i  以上动作连续做五次,再还原预式。' ]4 j7 K5 A) K$ }& K7 j# I! |4 x
  要点:左切掌和右手提抓及双脚起跳同时进行。 2 n0 _0 F) A* m/ K+ f7 Y% D* }
第四段一式
* d" M  H1 Y+ I9 }! i+ ]2 s0 H: c' h/ }# y* {$ x* B1 X' c. q
invade  2008-9-17 21:34( ~; {0 f4 j: h/ P$ F$ p# ]7 ~

0 u- {1 n9 L1 x
  _- ]% s1 i2 _4 G$ f  一、预备式
! d6 R$ ]4 u8 Y, y( Y" Y% j* [4 b  并步站立,含胸、拔背、松胯;两腿微屈膝,沉肩、坠肘,两臂垂于两腿外侧,头顶悬,两眼似闭非闭,全身自然放松。 5 X, b8 _8 g3 h& d% P! B" l
第四段二式 % m  C6 P' _7 I) \" H
  7 [7 X1 z, Z: X
    二、三贯气与三提气7 P7 g0 [  u  F+ L9 k! j
  1、左脚向左侧跨出一步,与肩同宽,两手侧平举(掌心向上),眼平视。; t2 k1 d6 p" ~  I) T* W
  2、两手掌自左右两侧缓缓向头顶上方合抱,同时鼻子吸气,意想天然之气随手掌贯入百会穴。! e( o5 K5 p& {3 d! R6 c" N
  3、两手掌到头上方时再翻转手掌(掌心向下)经面前慢慢下按,同时鼻子继续吸气鼓小腹,意想气进入下丹田,眼看前下方。9 A2 x3 L3 V% a
  4、两手掌继续下按,两腿屈啄下蹲,鼻子继续吸气,鼓小腹(下丹田形成气团),眼看前下方。0 s# K: i/ Z3 {5 i8 o, l: T
  5、接上式,两手掌下按到与大腿根平时,猛抓指握成拳上提,两腿挺膝,收腹、提肛,两脚尖内合,同时意想气从下丹田提到中丹田,上腹鼓起,眼看前下方。: |% d3 U+ |% s
  6、两拳上提与下丹田平时,两脚跟内合,同时鼻子吸气不停,意想中丹田,“气团”越鼓越大,眼看前下方。: D3 h2 s# ^, ~  A- k; U
  7、两拳上提到与中丹田平时,两脚尖再向内合,鼻子吸气,意想中丹田气量加大,眼向前看。% Z$ |1 L. M6 e- K/ q
  8、两拳上提到与胸平时,两脚跟再内合,使两脚形成并步,两拳伸开成立掌(掌指向上)。% I( Y- l0 g/ ~" [! P7 R" `  [, e
  9、两手掌(掌心向前)慢慢向前推出,同时鼻子缓缓呼气,全身放松。* Z3 \1 P+ K3 i! V
  10、两手平伸直后(掌心向下),两臂再慢慢下落,还原预备式。
8 l5 O! z  l1 G3 K9 X  以上动作连续做三次。" S" N2 V  y! u
  要点:
8 z  h' G8 J, }  \) R+ ?- h  两腿、两手与意念呼吸要配合一致。   ^0 {1 ]9 M$ I2 r: {2 y
第四段三式 ) i* r# R  a6 h4 `
  2 Q5 n/ V( U  z5 S
 三、五步压气
6 o- A& e2 j7 A4 o* z2 z5 |  1、接预备式,左脚向前上一步屈膝半蹲,右腿挺直成左弓步;同时两手随上步,两手指相对,(掌心朝下)向左膝下按,意想下丹田,鼻子吸气鼓小腹,眼看左膝。
* ~6 \$ K% n0 w; T$ Q# S  2、右脚向前上一步,屈膝半蹲,左腿挺直成右弓步,两手随上步,手指相对(掌心胡下)向右膝下按,同时意想下丹田,鼻子吸气鼓小腹,眼看右膝。
2 z, H0 x8 C; N/ ]% f  3、左脚向前上一步,屈膝半蹲,右腿挺直成左弓步,两手随上步。手指相对(掌心朝下)向左膝下按,同时意想下丹田,鼻子吸气鼓小腹,眼看左膝。% e5 X: @& L" h. {8 [  B
  4、右脚向前上一步,屈膝半蹲,左腿挺直成右弓步,同时两手随上步,手指相对(掌心朝下)向右膝下按,意想下丹田,鼻子吸气鼓小腹,眼看右膝。' t. @' O) u8 y) v* H4 k
  5、左脚向前上一步,屈膝,右腿挺直成左弓步,两手随上步手指相对(掌心向下)向左膝下按,同时意想下丹田,鼻子吸气鼓小腹,眼看左膝。
( m) E$ z. G" v  ~  要点:9 V1 f. @7 @& p7 ]4 _7 y
  上步、两手下按和意念、呼吸要配合一致。 . |( Q  b/ d' k8 t  J5 O& Z- l
第四段四式
7 b- B! H1 z+ }  " i5 ^7 ?- G( s5 C  S2 l
    四、三呼吸2 r9 I; t, j( {6 \- r
  1、右脚向左脚右侧上一大步与左脚齐平,成开离步(比肩宽),两手随上步向外挠一圈,再叠掌按于小腹上(左掌在下),同时全身自然放松,闭眼静神。: t# J9 e, z3 `  K9 \% p/ g
  2、两腿屈膝慢慢下蹲,随下蹲之势鼻子徐徐吸气,同时收腹、提肛使丹田元气上升,从而形成外气向内下压,而下丹田元气向上挤之势,造成腑腔得气徐徐鼓起。! E3 d- V$ Q5 c' c: [! a
  以上动作连做三次后,两臂侧平举。6 `1 O. e1 w/ b/ w
  要点:
- K! N- f. q) |0 W$ W$ {" g  全身放松、呼吸均匀,深长。
8 g& f; H( j+ O6 C4 Q第四段五式 " [5 ?7 j6 |* k# _8 ~  R  J) W, U+ N
  
' b9 z& Q* E1 _% |    五、五步提气  j2 R& t8 S: V
  1、左脚掌擦地撤到右脚后,右腿屈膝,左腿挺直成右弓步,两掌内合在右膝上方,眼看前下方。
; Z/ d- I/ Z! k& K* `& W  2、右脚掌擦地后撤半步,脚尖点地,两手指抓握成拳,上提到腹部,同时收腹、提肛、鼻子收气,意想中丹田,上腹慢慢鼓起,眼看右脚尖。/ G5 ]; o: y) }1 G4 w
  3、右脚掌擦地撤到左脚后,左腿屈膝,右腿挺直成左弓步,同时两拳前伸变掌在左膝上方,眼看前下方。( W; R4 R0 F4 Y; c1 d. Z6 n! r: i
  4、左脚掌擦地后撤半步,脚尖点地,两手指抓握成拳。上提到殷部,同时收腹、提肛、鼻子吸气,意想中舟田,上腹慢慢鼓起,眼看左脚尖。
) k3 C' Z6 G% t( J, A2 C  5、左脚掌擦地撤到右脚后.右腿屈膝,左腿挺直成右弓步;同时两手拳前伸变掌在右膝上方,眼看前方。4 k/ T/ q. Z+ n& D! E
  6、右脚掌擦地后撤半步,脚尖点地,两手指抓握成拳,上提到腹部,同时收腹、提肛、鼻子吸气,意想中丹田,上腹慢慢鼓起,眼看右脚尖。
# _& b1 g$ i0 g$ D5 c" D8 i- ]! E  7、右脚掌擦地撤到左脚后,左腿屈膝,右腿挺直成左弓步,同时两拳前伸变掌在左膝上方,眼看前下方。
1 B8 s0 P+ e; q' n& i  8、左脚掌擦地后撤半步,脚尖点地,两手指抓握成拳,上提到腹部,同时收腹、提肛、鼻子吸气,意想中丹田,上腹慢慢鼓起,眼看左脚尖。) d5 ^! [  z& N% G
  9、左脚掌擦地撤到右脚后,右腿屈膝,左腿挺膝伸直成右弓步,同时两拳前伸变掌在右膝上方,眼看前方。
; Z. U# b! P4 w! f4 f* S% ^  10、右脚掌擦地后撤半步,脚尖点地,两手指抓握成拳上提到腹部,同时收腹、提肛、鼻子吸气,意想中丹田,上腹慢慢鼓起,眼看右脚尖。
6 n* d8 C* @" ?  要点:
3 P3 n9 M$ P4 W- w  撒步、抓握、收腹、提肛要配合一致。 / c, O' ^9 E* s) \2 A0 J
第四段六式 0 d) t9 f0 @; y% {# c
  
) l: p: v* n" ]4 L6 `" o 龙须桩
! ]0 r# T% S$ F+ q3 _. v5 a  一、接上式,左脚向左前方跨步,随即右脚蹬地跳起,同时两拳随起跳平伸变掌,眼看前方。
3 `# M* j. ~' H! g: t  二、左脚踩落在“月”字右边线上端,右脚踩落在“月”字右边线下端,而上身在右边线正中间,同时随两脚落地之势,两手握成剑指,两臂平伸,两手剑指指向“月”字左边线,两腿下蹲成马步,意想下丹田,形成龙须金刚桩,眼平视前方。, |6 i# a2 ~* B( n- ^
  要点:! H3 _) k( g1 o1 ~; W; h' {
  两脚踩落在“月”字,右边线和两手伸出要同时形成。
* A7 t, x0 q3 Z: {  三、接上式:: u( S( b% s: \* u
  1、上右脚,向左转身九十度,身体直立;两手侧平举(掌心向上),眼平视。. {6 n, X5 z) t* d. W3 ~- b' f
  2、两手慢慢向头顶抱气,手到头顶再翻掌(掌心向下)经面前徐徐下按到小腹,同时意想两手抱气,自头顶贯入下丹田。# D# _5 h  r  k- E1 |6 |
  以上动作边连做三次,还原成立正姿式。! C. S7 a. t8 `
0 o3 e) p) W) a+ s, g( P# z
  
2 t) l: r  J. g' ^- e! n
  v% v7 v: z! o2 w0 x2 I第五段一式 % O* J2 w3 q0 o# [! ^
  / Q+ q! [; x- E" h! x0 g
    一、左右抱气腾空
% k$ U9 F$ n# `5 I  (一)左抱气腾空$ U, a! B. s% u8 ?4 ?
  1、两臂侧平举两手(掌心向前),同时右腿挺膝站立,左腿屈膝提起,脚尖斜向前下方,眼平视。% G+ d# Y! D  U6 k( v" v
  2、两手慢慢翻掌向前下方抱气,同时左脚掌向前擦地面一次,意想两手向前抱气腾空。- D2 {" X, F  z0 b
  3、两臂侧平举两手(掌心向前),同时右腿挺膝站立,左腿屈膝提起,脚尖斜向前下方,眼平视。7 I) s* G# z' A- V0 x7 r
  4、两手慢慢翻掌向前下方抱气,同时左脚掌向前擦地面一次,意想两手向前抱气。
. V4 c2 K: @/ T6 H; W! t* _  同上动作再作一次。 + ]# q8 P% I4 m' a% F9 F5 I( C# f4 o5 S3 F
第五段一式右式 ! w9 }8 T+ ~9 Q
  
  L2 Q$ k) q$ j1 _" y0 L  l+ V5 T7 w- k: Q1 h, u$ g! e  Q# h/ g
    (二)右抱气腾空% d3 \8 t6 j7 g' r( S
  1、接上式,左腿挺膝站立,右腿屈膝提起,脚尖斜向前下方,同时两臂侧平举两手(掌心向前),眼平视。) ^% C6 K9 q, k( N1 Z; A( r
  2、两手慢慢翻掌向前下方抱气,同时右脚掌向前擦地面一次,意想两手向前抱气。2 q0 U' R. f2 c! R9 D, ^) g6 C
  3、左腿挺膝站立,右腿屈膝提起,脚尖斜向前下方,同时两臂侧平举两手(掌心向前),眼平视。9 [7 w+ {  i& [- a5 d
  4、两手慢慢翻掌向前下方抱气,同时右脚尖向前擦地面一次,意想两手向前抱气。
  L2 ^* k! [  s2 C9 N* u( N4 o  同上动作再作一次。7 j, X% D% V; \
  以上动作共交替行走四步后,左脚向前一步,脚尖点地,同时两手在胸前成立掌(左手掌在前),眼看前方。
/ Z8 P- g- S8 k% g  [第五段二式 ( b# W4 C5 i  J: z4 O, o; O. m
  
# c3 v+ B/ r5 m$ T0 p0 a
9 V6 A& G+ u! A* K; g    二、腾空劈掌
( s# a5 X9 q+ k9 X  (一)接上式。右脚向右前方跨一步,随即左脚向前上步蹬地跳起,同时两手掌举起,眼随手视。
$ @* e5 b( [) X% v  (二)身体在空中向左后转体180度;右脚先落地腿屈膝,随即左脚在右脚后落地腿屈膝,左右两腿成马步,同时两手掌随两脚落地之势向前下方猛劈掌(右掌在前)。: {! c( _  e6 e4 [3 W) f$ X

1 m% Z% T4 |0 }5 d第五段三式 : a9 H; H' ~/ F# |0 B  I
  
0 J6 }, Z& T8 `% u+ O
4 \3 w9 X8 f% r- G% j3 Q  h    四、左金鸡独立9 j) i% d# {: e" B
  左腿挺膝站立,右腿屈膝提起(脚尖向下),同时两手侧平举手指向上(掌心向外)收推七次,眼平视。左独立1—3分钟。% g4 A, ?! K9 m: ~

9 h7 L$ D5 k( ]: u* O5 p; \, q  D第五段三式右式 , `( @/ E# N5 q1 H
  
& y& D' F0 T; s- }( P; c1 v6 h- W+ F( q
    四、右金鸡独立
7 v0 }: p. R3 K* ^  右脚向前跨一大步,右腿挺膝站立,左腿屈膝提起(脚尖向下),同时两手铡平举,手指向上(掌心向外)收推七次,眼看前方。右独立1—3分钟。) Z4 n- d" s* A4 g2 H- n6 h. O; k2 F
第五段四式左式 " {0 k: f, x! ~7 f4 ?7 k
  , @  J3 g' }5 D( ?

- u. f  Y8 `5 b: b- y. ?; d# W    四、左右白蛇吐气
5 ?3 f0 J. \( p  (一)左白蛇吐气( H0 c# n7 [; k, f' `& t" r. J
  1、接上式。左脚前落,脚尖点地,右腿微屈膝站立,同时两手收到胸前变立掌(左掌在前),眼视前方。* C' x0 z: I6 w1 `1 p
  2、左脚收提约离地面20公分,同时两手腕也向上收提。. y! F2 R# i  a0 O% ?
  3、右腿屈膝下蹲,左脚掌轻擦地皮向前滑搓,同时两手压腕向前上方轻推掌。
. y. l( q6 B" B' s) {  4、左脚收提约离地面20公分;同时两手腕也向上收提。
' b# z/ M! `" C, K0 T  5、右腿屈膝下蹲,左脚掌轻擦地皮向前滑搓,同时两手压腕向前上方轻推掌。/ g) N) T$ ^1 n$ j" ~& c
  6、左脚快收提约离地面30公分,同时两手腕向上收提到胸前。3 p' v" g# v1 M( J3 r4 E
  7、左脚掌猛擦地皮向前振搓,同时两手掌猛向前上方推出,口发(吭)声。3 d, m( g1 k" c; h: c! A) Z0 z" p
: n; `. [3 j, Z2 ~. a9 `
第五段四式右式
$ U' k& _: k! p3 n* `! p  9 Y( Z* T2 j; m; o

1 p' o$ T7 b  `  b! Y    (二)右白吐蛇气
) M6 |, {# {/ [0 u3 n6 N  1、接上式。左腿挺膝站立,右腿屈膝提起(脚尖向下),同时两手立掌变右手掌在前。: T: ^" T3 Z  X5 D! [% |% S3 ?
  2、右脚掌擦地皮向前轻滑搓,左腿屈膝下蹲,同时两手掌压腕向前上方推掌。4 P8 u7 s9 ]; X) n0 ~$ y& _% S
  3、右脚收提约离地面20公分,同时两手腕也向上收提。
3 U4 x  \* I- x1 F& g  4、左腿屈膝下蹲,右脚掌擦地皮向前轻滑搓,同时两手掌压腕向前上方推掌。
2 N$ U% l7 I2 w  5、右脚快收提约离地面30公分,同时两手腕向上收提到胸前,眼视前下方。' O( L' A3 n% u- w
  6、右脚掌猛擦地皮向前振搓,同时两手掌猛向前上方推出,口发(吭)声。
7 ]* y' P6 b3 ~) b4 |  d  以上动作共交替行走五步后,做收式。 1 ?7 [% f+ V6 F& a: G
第五段五式 ; {5 m' x1 f! U2 q! U  g; f. d* h/ _
  5 X! k2 Q; \2 t! r+ C8 V# o
" l4 j  E' Q% ^% _0 {6 s  P5 O
    五、收式
$ }$ r6 g9 g. f4 q+ ^7 X  1、接上式。左脚向前上一步。同时两臂侧平举(掌心向上),眼看前方。
* `8 a8 O$ H, t  2、两手掌慢慢向前翻转从头前额向下划弧前落,同时两脚收成立正姿势,眼看前方。 ) H% w7 b) c7 l, v
第六段一式 & J5 z2 }0 Q0 h' [4 I2 ]) z
  
. W+ V1 E. P) V9 G3 @2 | 一、舒身静心桩
" q- \, y3 C3 [' ~' }! u  1、两腿盘坐,左腿在上,右腿在下(两脚心斜向外),两手在胸前成抱球形,两手指相对(斜向上);眼睛似闭非闭,意想下丹田。; S1 f* w, o- d
  2、吸气时两手慢慢向外拉,两手指有扯丝感觉,呼气时两手慢慢向内合,两手指似弹簧内收感觉。
. k7 L$ |5 R' T7 w+ v  3、两手抱球有轻灵舒适之感,两腿盘坐有舒展伸长、自动内合之感,身似空中浮动的云朵。
7 l( x$ N$ ?, \3 }  4、练习此功,两腿盘坐不管时间长短,但两腿不麻不痛并能舒筋活血、打通经络。对哮喘、气管炎、胃病等有疗效。
: X1 P3 ~8 f5 T  w. x  M第六段二式 ( V% s: C. a6 z/ M9 L& m5 e
  
" ~0 a' f, ?0 F+ `, L9 ~' e( R+ J 二、七窍灵通坐桩7 K( q3 M% V; |# V# ^8 D  X4 c
  1、双腿盘坐,左腿在上,右腿在下(脚心斜向外),左右手掌叠掌在小腹前(下丹田),左掌在上,右掌在下,右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴,两掌心向上(女子右手在上),舌抵上腭,意守上丹田。
" S5 e9 L3 |) B/ d7 K$ q  2、久炼此功,上丹田就会出现跳动,激发大脑,对开发七窍有特殊功效。% w6 a8 R4 @: D# F' }4 F- _
  3、练功达到高层次,就会如现神眼明、神耳通、神鼻灵、神口仙泉多。/ [# V  z8 V& n
  4、久练此功可治疗多种眼病、耳病、鼻病、口齿病等。
4 g8 T1 ~& K' W6 T5 m: |+ p1 E6 y第六段三式 + N. q  g3 P' q; n
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' s. j6 H/ \3 e* A4 ]5 I* a    三、收气坐桩& }" ?9 {7 Y$ [; r& [4 H7 U# Y
  1、双腿盘坐,左腿在上,右腿在下(脚心斜向外),左右手掌分按在左右两膝盖止,意想下丹田,舌抵上腭,眼似闭、非闭。
( y0 S; q  J8 J( B; h! {& G  2、此功是在七窍灵通坐桩结束后,接练收气坐桩,在练功1—5分钟后,两腿膝盖就会有一股凉气阵阵进入下丹田的感觉。
2 f5 k" K4 J& Q( C5 d: `# f1 s* Q  3、此功是金刚力功中的坐桩收气功法。 : v# w, D3 F* a& S! R2 }# ^+ w
第六段四式 6 L3 K! y0 l" c2 N. e# p+ G- n
  
! Y2 O1 h2 {1 a* E, J, c) S4 R. }* ]2 M# Q; s
   
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+ w0 C: W$ s7 m( t5 b# u  ginvade  2008-9-17 21:34" n0 X$ x- X: s; K% c- D' @
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 四、佛眼坐桩" J' c1 I* W# ^0 G
  1、双腿盘坐,左腿在上,右腿在下(脚心斜向外),左手拇指扣搓在无名指第一节处,其它四指握成空心拳(拳眼向上),右手拇指插入左拳眼内,然后其它四指抱握在左手小手指外侧。同时意守上丹田,使上丹田阵阵胀跳,佛光浑献天眼通(图4)。
& }* W5 s; U5 F/ ~9 C8 s  2、意守目的使上丹田沟通丘脑、下丘脑,前额的联系,使额脑附近或“松果体”前方的生物磁场突变、跃迁,激活“松果体”内对磁力线有接收能的磁敏细胞,引起人体特异功能或人体气场的质变。) P  b5 C. O! G# @) f; q
  3、练成佛眼之后,只要意念一想,就可以使佛眼向外发功。就可以祛病健身、长功。 5 \" Z9 V6 r9 T  O/ P+ o0 v4 s

; r  B; w+ P. X第六段五式
' D! `- A. j9 F" a1 X4 `8 s  
) B+ e% D; W3 ?% W! D( x) x1 J4 d' F, [$ W5 H
    五、通经络坐桩& b6 H4 g! R0 ^' E* d. `
  1、两腿盘坐,左腿在上,右腿在下(两脚心斜向外),两手拇指扣按在两脚前掌涌泉穴上,其他四指分别扣按在两脚面上,意想下丹田。6 T3 u/ n7 Z: z' |: a) e& K/ }' p
  2、意想下丹田之气团顺着左腿流向左脚掌涌泉穴后,再从涌泉穴进入右手掌劳宫穴,经右手拇指进入右臂直到肩井穴,通过大椎流入左臂肩井穴,经左臂直到左手掌劳宫穴,再经左手拇指进入右脚掌涌泉穴,再从右脚涌泉穴经右腿直归下丹田。
4 A. F" n- O" F9 U' }( I  3、练此功可治疗四肢关节障碍,关节炎,肩、肘、腕、踝、指关节扭伤等。
' A" t" I3 N2 R  z; x" |. B: i3 U第六段六式 3 I+ Q" S. [% _/ d, l! {8 Q: v
  * c7 j8 W4 e. r" r, X! x
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    六、天门坐桩+ {9 X1 z% z# k2 m2 ~% _
  1、两腿盘坐,左腿在上,右腿在下(两脚心斜向外),左右两手掌翻掌上举头顶(掌心向上),意想天气从百会穴和两掌劳宫穴进入上丹田。
- Z2 R; n4 Q9 Y5 O' C! V$ a2 v# M  2、久练此功,可开天门,脑灵、智开、气贯全身,经络通达,能开发全身潜能,发放外。
" u* |& j* k- j$ B, e& ~  3、练此坐桩功可健脑、调神、稳血,五脏、六腑通达,可祛百病。   o# s# ~: \7 _8 }9 n
第六段七式
7 I! U) o. R6 H6 h  
" E8 A" x5 E; i( o" p, W+ h: I! ^: Q0 B" r: [  m
    七、平坐行气桩
+ ?* u6 U% H% l  F% f3 X  1、平坐床上(或地上),两腿弯屈,两膝外撇,两脚掌相对,左右脚掌涌泉穴相对,两手掌成抱球状,左右两掌劳宫穴相对,使四肢形成一个循环气流场;眼似闭非闭(图7)。; `& |5 u! ~1 E4 F: @2 Q1 [2 g
  2、意想下丹田气团分为两个小气团,下行进入两腿内侧,到两脚大拇指,两小气团再行到两脚小指外侧,上行经两腿外侧进入尾吕,两小气团再合成一个大气团,进入腰椎躯干上行到大椎后,大气团再分成两个小气团,进入两臂外侧,经肩井、沿两臂外侧下行到两手掌小指,再行到两手拇指内侧,两小气团自两手拇指内侧经两臂内侧上行到天突穴后下行进入膻中,合成一个大气团后,下归入下丹田。
% O1 c$ W9 {) N2 y! ]4 ]  3、久练此功,下丹田气团可随意念周身运行,气团随意念升降。并可发放外气,也可以气发力进行技击。
6 p( p1 T) V1 Z- V4 S) i  4、久练此功,增气、健肾、补神,可自修五脏六腑疾病。   r( R/ x5 X& W& u& E- B0 r
第六段八式
$ E7 N" \8 T% }9 R0 B$ U5 u7 Y  
2 Q: ~- ^6 q2 ^
1 K& f, a$ w& Q+ l    八、通肾健脾桩
+ S8 ?  F0 H, u5 D( d8 G  1.平坐床上,两腿屈膝,两膝外撤,两脚掌涌泉穴相对,两臂屈肘,两手掌劳宫穴相对,成抱球状(手指斜向上),意想下丹田,眼睛似闭非闭。6 \" g: |' G) C  B; g; z8 X
  2.久炼此功,两脚掌发热,通气健肾,健脾,对胆病、肾病、脾病有特疗效。
  u& [# Y0 ^9 _# l第六段九式 5 S2 q7 b) P) q" B
  
; y# n+ ]7 W$ k3 o/ ^/ `( _$ P& n. H$ J
    九、静心坐桩
4 O- [4 ~3 A" ~: a1 i  1、两腿盘坐,左腿在上,右腿在下(两脚心斜向外),左手放在左膝上,左手拇指扣压在中指上,无名指扣指向劳宫穴,右手放在右膝上,右手拇指压在中指上,无名指扣指向劳宫穴,意守下丹田,眼睛似闭非闭。- x3 p6 K" @; \% m2 u" E5 I
  2、久练此功,可以舒筋、活血、静神,补气、健肾、活经络,身轻上浮。
  j2 c% `. r+ u, Q6 u" c) I  3、练此功能治疗神精衰弱、偏头痛、半身不遂及五脏六腑病症。
: O! F$ y6 w3 F0 e  ]第七段一式
2 w% {- X( {( O+ F& B  . T! \- h8 B- J

' ?  ?2 Z) F' f) G( y: ^    一、五元桩功  V! B7 F" e, }3 p3 {
  1、两脚开离与肩同宽,两脚尖外撇成为脚圆,两腿屈膝下蹲成为腿圆,臀部似坐非坐成为裆圆,两手五指自然分离弯屈,屈臂抱于腰间成为臂圆,上腹部向前鼓起成为腹圆。
" Y" X/ [0 m( v6 i# D; k) h  2、意想头顶一个大气球,两臂各夹抱一个大气球,上腹部向外鼓起一个大气球,两腿屈膝下蹲,臀部好似坐在一个大气球上,两脚各踩在一个大气球上。7 V: F% j: P$ m, `9 W. g5 o( `
  3、久练此功,可以自修五脏六腑和大脑多种病症。
* a( k* J# p7 [1 D  4、中青年人练此功,摇摇晃晃好似身体在天空云朵之上
* F6 S$ M3 q. ^  k- f+ @. ?第七段二式 5 b3 H/ v# b6 F( p
  7 V2 @$ Z( Z- z
$ f- z* \/ Z& H1 O
    二、运气桩# r  k: @1 s  }( h4 x# R- d
  1、两脚开离与肩同宽,两腿微屈膝,两臂屈抱于胸前,两手十指相对,掌心向下,两掌指相离3—5公分,两眼似闭非闭,舌抵上腭。) T8 u3 Y  ?/ @0 W! ?8 z7 g2 y
  2、两手掌随吸气往外拉,同时收腹提肛,使下丹田之气团上升到中丹田,两手掌慢慢往里合呼气,同时松腹、松肛,中丹田之气团落到下丹田。& h, l& H8 A, q! f( m% F
  3、久练此功,可以打通全身经络,又能使真气按经络在全身运行,并能使上、中、下三个丹田升降气团,发放外气、外力。
, {9 l  X5 v' L1 V
8 U5 T$ n. ~! X) S' v( A6 i- i2 H& b6 p" p9 r) j

! g1 `4 D# m1 R: m3 y7 J5 F第七段三式   m; H! ^5 I7 d: o# k2 L$ ?
  + S! r% ~( A+ `# |( }$ O( L
( L, c$ s& S) R  \
    三、降龙桩& w: d  S, J+ I2 S
  1、左脚在前,脚尖外撇,左腿屈膝,右腿挺直成左弓步;右臂前伸,右手掌向前翻转(掌心向前),掌指向左,左臂后伸翻转掌心向上(掌指向后),眼看左手指,身体向左转形成降龙桩式。
7 o, C5 ?* t, b/ a+ _: v- c  2、久练此功,可使两手神掌灵,两足神通,右手掌可以发放外气,左手可以接收天气,两脚可以接收地气,人体可产生天、地,真三气浑元之神气。并能以意调气,以气发力,以力技击。
' }2 U3 C3 t" \4 m0 t第七段四式 % l* ]3 H) Z" v" C( |' k0 H0 ^7 A
  
5 D! a% o! c( X0 h
, R: [6 B. i' H6 K& o( w    四、伏虎桩7 n9 c& Q2 [( h0 m3 {8 R3 u
  1、右腿屈膝,左腿挺直成右弓步,右臂向前上方伸出,翻转手掌向前,拇指在下(掌指向左),左臂下伸在左跨左侧,翻转手掌向下(掌指向前),眼看右手掌。% M$ Z& {# B3 g$ b$ a
  2、久练此功,可使天气,地气、真气在人体内形成浑元之气。左右两掌可以发放外气,治疗疾病、摇控传递信息,也可以意调气,以气发力进行防身技击。8 R; C: |8 l& u' H7 f5 C
  3、练此桩功,主要是长腿功,两脚有入地三尺之感,左右两臂有抱虎之力,胸腹有反弹千斤之力。 ' \# k+ U0 ^& h1 w3 a$ T

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